Oletko puntti-Pate, himohiihtäjä taikka suorittaja-Sussu? Tämä hien nostattava voimajoogaharjoitus on ehkä juuri sinulle!

Voimajooga sopii levottomille luonteille, joiden pään sisällä pyörii loputon ralli ja kehossa virtaa sata salamaa.

Vaikka klassisen lempeät joogaharjoitukset sopivat erinomaisesti palautumiseen, saattavat ne tylsistyttää Duracell-tyypin alle minuutissa.

Astanngatyylinen voimajooga on toista maata. Yhtenä vaativimmista joogasuuntauksista, se vie niin sanotusti mehut miehestä – harjoitus väsyttää mielen ja kropan hiljaiseksi. 

Miksi voimajoogaan kannattaa tulla?

Säännöllisen harjoituksen myötä keho puhdistuu, notkistuu ja vahvistuu melko nopeasti. Mielen väsyttämisen lisäksi harjoitus opettaa tunnistamaan  tunteita ja jännityksiä kehossa, ja toimimaan epämukavuusalueilla omaa kehoa kunnioitten. Ponnistelun lomassa opetellaan irtipäästämistä ulkoisista tavoitteista.

Edistyneimmät joogit oppivat herkistymään paitsi joogamatolla myös arjen triggeröivissä tilanteissa. Valmius meditatiivisiin joogaharjoituksiin kehittyy, ja kiinnostus joogaan henkisenä harjoituksena kasvaa.

Kenelle joogaharjoitus sopii?

Voimajooga on fyysisesti vaativaa, joten sinun tulee olla henkisesti valmistautunut haastamaan itsesi. Harjoituksen haasteet ovat yksilöllisiä. Aktiivinen liikkuja suoriutuu harjoituksesta näenänisesti paremmin, mutta peruskuntoinen voi aivan yhtä hyvin aloittaa.

Heikkokuntoisille ja fyysisten vammojen rasittamille henkilöille suositellaan voimajoogan sijaan kevyempää joogaharjoitusta. 

Mitä joogaharjoituksessa tehdään?

Voimajoogatunti alkaa alkumantran jälkeen aurinkotervehdyksillä, jonka jälkeen teemme astangan ja kalssisesta hahajoogasta tuttuja joogaliikkeitä ja niiden variaatioita. Lopuksi palaudumme savasanassa ohjatussa rentoutuksessa.

Harjoituksen ydin on uyjjai-hengitys, jonka johdolla joogaliikkeet tehdään. Uyjjai-tekniikka tekee harjoituksesta paitsi vaativan, myös erittäin puhdistavan. Hengitystekniikkaa opetellaan painotetusti ensimmäisillä kurssikerroilla. 

Mitä opin joogaharjoituksessa?

Voimajoogakurssilla opit ainakin seuraavia asioita:

• Uyjjai Pranayama hengitystekniikan
• Surya Namaskar eli aurinkotervehdykset 
• Asanoita eli soturiliikkeitä, eteentaivutuksia, taaksetaivutuksia ja kiertoja
• Päälläseisonta ja/tai skorpioni valmiuksien mukaan
• Katseenkohdistustekniikat eli dristit
• Yoga Nidra -syvärentoutuksen ja meditaatiotekniikoita
• Joogafilosofiaa pieninä annoksina

Tärkeä tietää ennen joogaharjoitusta

Kuten muutakaan treeniä, voimajoogaharjoitusta ei tule tehdä kipeänä, krapulassa eikä päihteiden vaikutuksen alaisena. Jos sinulla on lääkitys tai fyysisiä vammoja, juttele lääkäarisi kanssa voitko osallistua harjoitukseen. 

Voimajoogaharjoitusta ei pidä tehdä raskauden ensimmäisen kolmen kuukauden aikana; myöhempinä raskauskuukausina harjoitus sopii kokeneelle joogille, joka osaa säädellä harjoituksen intensiteettiä riittävällä tasolla.

Tulethan harjoitukseen tyhjällä vatsalla – kevyestä ateriasta tulee olla vähintään 2 tuntia aikaa; tuhdista ruokailusta enemmän. On myös tärkeää tankata vettä hyvissä ajoin ennen ja jälkeen harjoituksen, jotta edesautat kehon puhdistumisprosesseja.

Vastuullinen joogaharjoitus

Opetuksesta vastaa joogaopettaja Sanna Kyllönen, joka on opiskellut joogaa ja meditaatiota vuodesta 2007. Sannalla on RYT-200 joogaopettajan koulutus sekä monipuolista kokemusta joogan opettamisesta vuodesta 2017.

Opetus mukailee perinteistä joogan opetustyyliä. Keskeistä on turvallinen, yksilön rajoja kunnioittava harjoitus, jota tuetaan tarvittaessa avustuksilla ja yksityiskohtaisella ohjauksella. Harjoituksen tavoitteena on rakentaa yhteys kehon, mielen ja todellisen itsen välille.

Miten joogavälineitä tarvitset harjoitukseen?

Joogamaton voit lainata opettajalta, tai tuoda omasi. Huomaa että joogamaton tulee olla riittävän nihkeä, jotta dynaamiset hypyt ja liikkeet onnistuvat kuten on tarkoitus. Opettajasi neuvoo mielellään joogamaton hankinnassa.

Joogavyöstä ja joogatiilestä saat helpotusta harjoitukseen. Apuvälineet tukevat, linjaavat ja mahdollistavat joogaharjoittelun myös niille ei-vielä-niin-notkeille tapauksille.  Apuvälineet  eivät ole kuitenkaan pakollisia, ja pärjäät toki ilmankin.

Jooga on kehon ja pyhän juhlaa!

Joogan avulla ihmisen on mahdollista löytää elämänilo omasta itsestä – sieltä ahdistusten, tottumusten ja pettymysten kerrosten alta. Sammumaton elinvoima ja ilo piilee meissä jokaisessa – nyt sinulla on mahdollisuus hengittää ja hikoilla se esille!